meditation
Méditation Pleine Conscience
Vous ne savez pas comment vous mettre à la méditation? vous savez que cela vous ferait du bien mais l’idée d’être assis sans bouger, dans une position inconfortable vous décourage?
Il y a quelques années, vu l’activité intense de mes méninges, méditer me semblait réservé aux personnes « sages ». J’ai alors découvert la méditation pleine conscience du Dr Jon Kabat-Zinn et j’ai pu démarrer une pratique méditative décomplexée, adaptée, personnelle.
La pleine conscience ou mindfulness signifie diriger son attention d’une certaine manière, c’est-à-dire: délibérément, au moment voulu, sans jugement de valeur
Jon Kabat-Zinn
On peut méditer assis, débout, allongé, en marchant. Adoptez la posture la plus confortable pour vous, et si vous en avez envie, vous évoluerez naturellement dans vos postures en les diversifiant. Ceci est un excellent moyen pour introduire la méditation dans votre quotidien. Vous vous surprendrez à méditer en mangeant ou sous la douche!
La durée de la méditation importe peu. Tout comme la posture, la durée va dépendre de votre état physique et psychique. On peut retenir que c’est quand méditer devient difficile qu’il est bon de continuer…dans la bienveillance et sans jugement!
Voici quelques liens qui peuvent vous aider…bon voyage dans votre intériorité! Vous verrez que l’état méditatif de pleine conscience est similaire à la transe hypnotique de l’Hypnose Humaniste…
Passez votre corps en revue et centrez-vous sur votre respiration:
Méditez sur vos émotions:
Les émotions douloureuses-C. ANDRE
Détachez-vous de vos pensées:
Méditez sans être guidé…découvrez les musiques Solfeggio ou bien le silence…
La cohérence cardiaque
La cohérence cardiaque, une méthode très accessible, où vous avez simplement à respirer pour vous sentir mieux.
Encore une fois, une méthode qui démontre que nous possédons en nous le nécessaire pour aller mieux 🙂 3 fois par jour, 6 respirations/mn, durant 5 mn, et on harmonise nos systèmes sympathique et parasympathique!
Pour pratiquer la cohérence cardiaque, une vidéo en appui, y’a plus qu’à cliquer et à respirer 🙂 Bon exercice!
Et merci aux auteur.e.s de ces vidéos…
Séverine DELEAS 